En sexologie, on définit la frustration sexuelle comme un sentiment ou une réaction émotionnelle et comportementale négative face à une sexualité qui n’est pas épanouissante.

 Quelle que soit l’origine de la frustration, elle vient du fait que les désirs ne sont pas satisfaits.

Voici quelques moyens pour prévenir la frustration :

1/ S’y confronter : identifiez les déclencheurs et désamorceurs : demandez-vous pourquoi vous vous sentez frustré.e et ce que vous ressentez dans ces cas-là.

2/ Chercher la réponse à l’intérieur de soi : en tantra, on invite à internaliser le désir, c’est-à-dire à renvoyer son énergie sexuelle vers soi-même.Seul un mental dirigé vers l’extérieur va ressentir de la frustration car ne trouve pas de réponse.

3/Ne vous focalisez pas sur l’orgasme et Faites l’amour juste pour le plaisir, en sortant d’une logique de performance, et en se concentrant sur la connaissance de soi et de l’autre, tant sur le plan émotionnel, que sensuel et érotique.

4/ Faites de la place à la sensualité et l’érotisme : l’affection, la tendresse, les massages, les caresses, les câlins

5/ Communiquez avec votre partenaire : Oser être explicite peut se révéler essentiel. Parler de sexualité à l’autre, c’est lui donner le mode d’emploi de notre corps pour qu’il.elle soit au courant de ce que l’on aime ou pas.

6/ Travaillez avec un tiers dont la sexualité est le métier : eparler avec un professionnel de santé, par exemple lors d’une sexothérapie individuelle ou de couple, pourra vous aider, que ce soit pour comprendre les origines de cette frustration que pour trouver des solutions.

Écrit par : Gabrielle Adrian

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C’est la sexologue canadienne Rosemary Basson qui propose qu’il y a deux types de désir : le désir spontané et le désir réactif.

Le désir spontané est le plus connu,  et comme son nom l’indique, il vient spontanément. C’est une envie de sexe impulsive, qui ne requiert pas de stimulation. Malheureusement cela est vu comme la norme et tout le monde part du principe que l’envie de sexe doit apparaître soudainement.En général ce cycle de la réponse sexuelle commence par le développement d’un fantasme ou d’une pensée sexuelle et peut se présenter à tout moment.

Le deuxième survient plutôt en réponse à des stimuli, à un massage par exemple, à une caresse, à un bisous dans le cou. Le désir réactif est déclenché par une situation sensuelle, sexuelle, et n’est donc ” pas spontané”.

Selon Rosemary Basson, les femmes ressentiraient davantage ce type de désir.
Je n’aime pas beaucoup les stéréotypes de genre donc  j’ajouterais que tous les genres peuvent très bien se reconnaître dans ces deux types de désir. Chacun diffère en ce qui a trait au type de désir ressenti et que personne ne soit se sentir anormal.e de ne pas ressentir ou peu de désir spontané.

Ce n’est pas grave ou moins bien d’avoir besoin d’un élément déclencheur pour faire marcher sa libido ! Par contre il est dommage de faire du désir spontané un standard. Cette méconnaissance du désir réactif ne fait que créer des incompréhensions, parfois un sentiment de honte chez certain⋅e⋅s partenaires.

Mais nous pouvons tou⋅te⋅s faire mieux en communiquant. Encore une fois, la sexualité est complexe, unique et propre à chacun.

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Chaque année, des personnes seules ou en couple viennent demander des conseils sexologiques pour améliorer leur vie affective et sexuelle, retrouver une sexualité épanouissante – satisfaisante.

​Si ce n’est déjà fait, des examens cliniques auprès de votre médecin généraliste, gynécologue ou urologue peuvent être proposés.

​Chaque sexothérapie proposée est précédée d’une évaluation sexoclinique permettant d’appréhender en douceur votre situation actuelle (celle qui vous amène à consulter).

Elle se déroule en deux temps :

I/ un temps d’anamnèse visant à identifier les éléments du passé qui pourraient être impliqués dans l’émergence de la situation actuelle ; Le premier rendez-vous est un temps d’accueil et d’écoute. Il permet d’accueillir la plainte sexologique avec bienveillance, d’aborder ensemble les difficultés rencontrées et les motifs actuels qui vous poussent à consulter. Il s’agira de cibler vos difficultés dans l’Ici et Maintenant, sans les dramatiser pour agir par la suite avec vos forces et qualités en santé sexuelle.

II/ une rencontre bilan où je vous restitue ce que je comprends de votre situation. Lors de cette rencontre, nous convenons ensemble des éléments que vous souhaiteriez améliorer/diminuer/moduler/changer au cours de votre sexothérapie. Nous déterminons les objectifs que vous aimeriez avoir atteint à la fin de la sexothérapie.

​Les questionnements en santé sexuelle concernent une large série de thématiques :
– Comment se libérer de ses inhibitions et avoir plus confiance en soi?
– Comment en finir avec ses blocages sexuels?
– Comment nouer une relation plus à l’écoute des ses besoins et de ses désirs?
– Comment surmonter une baisse de désir sexuel?
– Comment dépasser une panne sexuelle, une éjaculation trop rapide?
– Comment se défaire d’une addiction sexuelle?
– Comment reconstruire son couple après une infidélité?
– Comment surmonter la lassitude dans son couple?
– Comment conserver une bonne entente sexuelle au moment de la ménopause?

​Strictement confidentielles, les consultations en santé sexuelle se déroulent en visioconférence, habillées et sont encadrées par le Code d’éthique du Syndicat National des Sexologues Cliniciens.

L’éthique 

-Vous expliquer le processus thérapeutique en santé sexuelle.
– Répondre à vos questions avec honnêteté.
– Veiller à votre confort pendant la sexothérapie.
– Suivre les supervisions.
– Agir dans ma sphère de compétence.
– Veiller à une stricte confidentialité.

​Une consultation en santé sexuelle ne se substitue en aucune manière à un avis médical ou à des traitements médicaux.

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L’objectif d’une sexothérapie est de permettre aux patients de comprendre les processus mécaniques et psychologiques de leur sexualité et d’identifier les différents engrenages dont ils sont éventuellement victimes. En comprenant ce qui se passe dans leur corps, leur esprit et leur vie affective en général, ils parviennent à dédramatiser la situation.

Avec le patient nous allons élaborer progressivement des solutions qui passent surtout par le comportement et la communication. Effectivement vivre une sexualité riche, épanouissante et érotique, ne se résume pas à un acte sexuel, mais intègre l’importance de l’échange, de la sensualité, de la connaissance du corps.

Il n’y a pas de nudité ou une quelconque pratique sexuel pendant une séance de sexothérapie.

L’objectif final est de se libérer des blocages, en apprenant la notion de l’abandon, du lâcher prise, et d’ accéder à une sexualité libre, affective, complice, séductrice, ludique, voire spirituelle.

Écrit par : Gabrielle Adrian

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Ce terme est apparu pour la première fois en 2016 dans un article écrit par la philosophe et féministe allemande Bini Adamczak.

Le mot “circlusion” permet de parler autrement de sexe et de redistribuer les cartes, car avec la pénétration vient aussi l’idée d’une personne dominant une autre.
Avec ce terme, les deux personnes peuvent être actives dans la relation sexuelle, sans qu’il y ait un passif ou actif.

La terminologie : 
« Circlusion » est formé par l’alliance du préfixe cir- qui signifie « autour » et de la base -clusion, un dérivé de « clore ». Il représente donc l’action d’enrober, d’entourer quelque chose par-dessus.

Le terme de circlusion induit un changement de perspective dans notre manière de concevoir le sexe. Mettez le partenaire pénétrant sur le dos, enfourchez-le en position de l’amazone et il devient soudainement bizarre de parler de pénétration.

Par définition, la pénétration est une action. Comment qualifier ce rapport sexuel où le pénis occupe un rôle passif ? On passe d’un rapport pénétrant-pénétré à un rapport circluant-circlué.

Il nous pousse à repenser notre approche de la pénétration et la notion d’actif et passif dans la sexualité.

Dans le domaine sexuel, circlure indique le fait d’entourer la verge par le vagin, la bouche ou l’anus.

💡Sources :
https://lespotiches.com/tabous/cul/la-circlusion-ou-comment-repenser-notre-sexualite/

https://www.lemonde.fr/m-le-mag/article/2021/02/28/sexualite-circlusion-power-bottom-quand-la-penetration-se-reinvente_6071440_4500055.html

Écrit par : Gabrielle Adrian – Sexothérapeute

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La sexualité peut être vécue de différentes manières et chacun a ses propres approches du plaisir. Néanmoins, pour accentuer le désir, nos cinq sens jouent un rôle important. C’est à travers l’interprétation de nos perceptions que certaines choses, images ou personnes éveillent notre désir. La porte d’entrée de ces perceptions est celle de nos sens et ils interviennent directement sur le désir sexuel.

Décortiquons les un à un :

1/ Le toucher

Le toucher est le sens le plus important lors d’un ébat amoureux.

En effet, les caresses sur le corps et un baiser langoureux éveillent beaucoup le désir. Pensez à votre gestuelle et à ce qu’elle dégage. La gestuelle est importante, que ce soit dans les moments du quotidien mais aussi dans les moments d’intimité, lorsque vous vous déshabillez, lorsque vous vous crémez, lorsque vous touchez l’autre ou que vous vous touchez. N’hésitez pas à jouer sur la sensualité et ressentez vos gestes au moment où vous les faîtes. Le toucher est un sens particulièrement érotique. La peau est notre premier capteur sensoriel et notre premier moyen de communication avec le cerveau. Variez la pression et ralentissez tous vos gestes, prenez le temps de savourer vos ressentis, la chaleur, la douceur, la beauté de toutes les parties de votre corps et du sien. Prenez le temps d’apprécier les frissons, le souffle de l’autre sur votre peau, la chaleur de son corps 

2/ Le regard

On dit souvent que le regard est le miroir de l’âme.

Se regarder intensément en tantra est un bon exercice pour sublimer votre ego et découvrir votre essence à travers le regard de l’autre. 

La fixation du regard vous permet de devenir complètement présent “ici et maintenant” et permet, au-delà des mots et des distractions, de créer une connexion intime et nouvelle avec une autre personne. Elle permet également de se rencontrer soi-même car, il y a toujours une part de soi qui émerge quand on se laisse voir par l’autre.

Prenez du plaisir à être contemplée et mettez vos formes en valeur. N’essayez pas de vous cacher même si vous avez d’éventuels complexes, au contraire, laissez-vous regarder. Soignez les éclairages, tamisez les lumières ou allumez des bougies.

3/ L’ouïe

L’ouïe est un sens à ne pas négliger dans le désir.

D’abord parce qu’entendre votre partenaire gémir, inspirer et expirer quand vous êtes à son contact est très excitant, mais également car manifester son désir est une manière efficace de se donner envie mutuellement. Murmures, souffles profonds, gémissements, soupirs, cris… Écoutez la voix de l’autre et la façon dont elle résonne en vous. Vous pouvez également ajouter des compliments, des mots doux « Tu es magnifique, j’aime ton corps, j’ai envie de toi ! “ sont terriblement excitants, donnent confiance en soi et rassurent. Vous pouvez également mettre de la musique et préparer une playlist agréable et sensuelle, qui vous donnera envie de vous rapprocher pour danser et vous connecter. (Playlist collaborative My Lubie dispo ici)

4/ Les odeurs et les parfums

Les odeurs corporelles sont la signature unique de l’être aimé ou désiré. Ainsi, l’ocytocine, l’hormone de l’amour et de l’attachement, peut être sécrétée rien qu’en nichant le bout du nez dans le cou de votre partenaire.. Ou sur toute autre partie plus intime de son corps.  Les phéromones, ces substances chimiques dégagées par notre corps, sont les messagers du désir. Elles sont libérées au niveau de la transpiration et des sécrétions génitales.

Nos odeurs préférées ont un caractère très addictif, il est donc essentiel d’enrichir notre palette olfactive. Vous pouvez :
-brûler de l’encens ou une bougie parfumée
– parfumer vos draps et votre linge de lavande ou de jasmin
– enduire votre corps d’une huile à l’odeur suave
-opter pour des huiles essentielles

5/ Le goût 

Le goût est secondaire dans l’éveil du désir sexuel, néanmoins, apprenez à apprécier le goût de la peau de votre partenaire, de sa bouche, de son corps tout entier en le parcourant des lèvres et de la langue. 

Les 5 sens sont là pour vous accompagner dans votre désir et votre plaisir, alors prenez les tous en compte pour une expérience sexuelle plus plaisante !

Écrit par : Gabrielle Adrian – Sexothérapeute

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Quelques avantages à avoir des rapports sexuels sobre 🤩

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Quand j’avais 20 ans, ma mère a posé ce livre sur ma table de nuit.
Les 5 langages de l’amour … pour comprendre les différentes façons d’exprimer son amour, et comment l’autre le reçoit. Primordial.

Les 5 langages de l’amour en détail :

1. Les paroles valorisantes

Adresser des paroles d’encouragement est une façon de dire à saon partenaire combien je l’estime. Ce sont tous les mots qui font du bien. Les paroles bienveillantes échangées ont une extraordinaire puissance. Elles sont simples et directes. Attention, la parole valorisante n’est pas flatterie ou manipulation pour obtenir quelque chose de l’autre.
Ces paroles peuvent être un soutien précieux dans les projets de maon partenaire : redire ma confiance, mon estime, combien je crois à ce qu’il/elle entreprend (si c’est le cas !), faire passer le message : « je sais, je partage, je suis à tes côtés, comment puis-je t’aider ? »

2. Les moments de qualité

C’est une attention à l’autre totale et sans partage. C’est faire une activité que l’autre aime en l’accompagnant de tout cœur. C’est être ensemble : la qualité de mon attention compte, ce n’est pas seulement la proximité physique. L’important est moins ce que nous faisons que la raison pour laquelle nous la faisons.

3.Les cadeaux

Un cadeau contient un message en lui-même : “iel a pensé à moi”. Pas besoin d’attendre une occasion.

Il y a toute sorte de cadeaux : cadeau improvisé (une fleur cueillie sur le chemin), cadeau onéreux ou encore une carte faite à la main avec un “je t’aime”.

Comme les autres langages de l’amour, ce langage aussi s’acquiert.

4. Les services rendus

Ce sont toutes les aides qui feraient plaisir à l’autre. Comme pour les autres langages, au début de la relation, les amoureux se rendent souvent naturellement des services. Il s’agit donc de rester dans la fraîcheur de cet élan.
Ce qui se vit naturellement avant l’engagement de la vie à deux peut nécessiter ensuite une décision. Cette décision est libre : je suis invité à faire des demandes plutôt que des reproches, à prendre conscience que ce qui me parait évident ne l’est pas forcément pour mon conjoint.

5. Le toucher physique

Prendre la main, embrasser, prendre dans les bras, avoir des relations sexuelles : voilà autant de façons pour faire sentir à son conjoint qu’il est aimé.
La qualité du toucher compte, car nous sentons immédiatement s’il s’agit d’un toucher affectueux ou hostile. C’est le/la partenaire qui va guider, pour savoir quel genre de contact le/la  comble le plus : massage, toucher affectueux, être blottis l’un contre l’autre, passer une main tendre sur la joue ou le nuque de saon partenaire, s’embrasser au moment où l’on quitte la maison.

Sources :

https://des-livres-pour-changer-de-vie.com/les-langages-de-lamour

💨La respiration est un outil exceptionnel pour le sexe, la gestion du stress, l’anxiété et l’excitation.

Saviez-vous que la respiration peut vous aider à avoir plus de plaisir pendant la masturbation et/ou les rapports sexuels ?

1. Une respiration longue et profonde

Plus vous respirez lentement, plus vous inspirez profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cela peut vous aider à vous calmer, à vous mettre dans l’ambiance et à détendre vos muscles.

2. Une respiration 4-7-8

Cette technique est efficace pour les personnes qui ont du mal à atteindre l’orgasme. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, maintenez pendant 7 secondes, expirez par la bouche pendant 8 secondes et recommencez. Cela peut vous aider à relâcher la tension et améliorer l’endurance sexuelle.

3. Respirer ensemble

Si vous avez des relations sexuelles avec un partenaire, essayez de synchroniser votre respiration avec la sienne et vice versa. Cela peut aider à améliorer l’intimité et la proximité et à approfondir les sensations.

En espérant que cela vous aidera 🙂 N’hésitez pas à nous partager également vos techniques de respiration pour vous détendre et favoriser le désir sexuel.

Article rédigé par Gabrielle Adrian pour le blog de MY.LUBIE

Le guide du SAFE SEX pendant les règles

Pas de tabou et pas de pression

Pour la plupart des personnes à vulves, le cycle menstruel est compliqué et la semaine de nos règles n’est pas le moment où l’on se sent le mieux. Ballonnements, maux de têtes, crampes au ventre… Résultat on fait l’impasse sur notre sexualité.

Le problème c’est que si on fait vraiment le bilan, pendant la période d’ovulation on ne se sent pas au top, pour celleux qui vivent des SPM (syndrome prémenstruel) compliqués ce n’est pas drôle non plus et pendant nos règles n’en parlons pas… bref on pourrait quasiment faire l’impasse sur notre sexualité 3 semaines sur 4 !

Le tabou autour des règles est encore présent et beaucoup trouvent cela sale ou honteux, mais en ce qui concerne notre plaisir, que se passe-t-il dans notre corps à cette période ?

La recherche montre que le désir sexuel que l’on peut ressentir est croissant pendant nos menstruations et que la connexion à notre (nos) partenaire(s) est plus forte pendant cette période.

Les avantages à avoir des relations sexuelles pendant cette période :

– Le sexe est un antidouleur naturel très efficace. Les crampes que l’on peut ressentir pendant nos règles viennent de la contraction de l’utérus. Lorsque l’on a un orgasme, l’utérus se contracte de la même manière et se détends ensuite, ce qui finalement soulage les crampes. De plus, le cerveau secrète des endorphines pendant les rapports sexuels qui agissent comme un puissant antidouleur.

– C’est le bon moment également pour pratiquer le Slow Sex. Les parois vaginales peuvent être plus sensibles et plus réactives, ce qui veut aussi dire que si la sexualité se fait sans friction brusque et en douceur, cela peut donner beaucoup de plaisir.

– Cela peut aider à relâcher la pression et la honte associées aux menstruations. Faire l’amour à cette période-là peut vous aider à lâcher prise et plus vous lâcherez prise, plus vous prendrez de plaisir. La sexualité c’est rarement parfait, et l’accepter permet un grand épanouissement.

Quelques conseils :

Maintenant que nous sommes au clair sur le fait que faire l’amour pendant vos règles n’a rien de dégoutant ou de gênant, voici quelques conseils :

– Cela peut salir un peu, n’oubliez pas de mettre une serviette et d’éviter les draps blancs

– L’usage du préservatif ou de la digue dentaire est nécessaire pendant les règles pour éviter une grossesse. Le risque de contracter une maladie sexuellement transmissible peut également être plus élevé.

– Si vous avez des douleurs, n’hésitez pas à tester le CBD et notamment l’huile intime de My Lubie (Ps : elle n’est pas compatible avec les préservatifs en latex)

– Pourquoi pas faire l’amour sous la douche, ça peut permettre de limiter la quantité de sang et pas de problèmes de tâches.

– Rappelons également que la pénétration n’est pas obligatoire, vous pouvez très bien vous concentrer sur le clitoris (sexe oral compris )et porter un tampon ou une cup par exemple pour les personnes qui le veulent.

– Une autre option est de pratiquer le sexe anal

– Concernant les sous-vêtements menstuels, il en existe maintenant de règles pour tous les goûts, les magnifiques Tangas de Malucette par exemple peuvent vous permettre d’être plus en confiance pendant cette période

Une seule règle (sans mauvais jeu de mot) à respecter est de vous écouter vous, vous envies et vos partenaires.